До экзаменов остались считанные дни, поэтому очень важно дать учащимся некоторые советы, которые помогут успешно сдать предстоящие экзамены.
1) Сон-это важно.
Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный сон всегда был лучшим средством для восстановления физических сил и психических способностей (памяти, внимания, мышления), а следовательно, и работоспособности.
2) Прогулка перед сном или открытая форточка на ночь.
"Какая прогулка!"- возмутитесь вы, закопавшись в учебниках. И будете не правы. Сколько бы еще ни оставалось невыученного материала, найдите 15 мин для прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет вас от "зубрежки", укрепит вашу нервную систему, обогатит мозг кислородом, а он (мозг) в благодарность за это сможет поглощать и "переваривать" знания с большим аппетитом.
3) Физкультура победит адреналин!
Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики рекомендуется уделять время для физических упражнений (3-4 раза в день по 15 мин). Например, еще утром лежа в постели, потягиваясь, вращайте ступни ног, кисти рук, напрягите и расставьте поочередно мышцы всего вашего тела. Начните с мышц лица: высоко поднимите брови (сожмите в "гармошку" мышцы лба на 5-7 с) и опустите, расслабьте их; надуйте щеки как воздушный шарик, а затем понаблюдайте за процессом сдувания; растяните губы в улыбку исделайте лицо невозмутимо спокойным. Повторите каждое упражнение по 3-4 раза. Поработайте, напрягая и расслабляя мышцы шеи, груди, живота, рук и ног. Таким образом, организованное тело организует и ваш разум.
4) Минутки отдыха.
В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На него падает луч теплого, весеннего солнца. Масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Все тело расслаблено, в мышцах приятное тепло, Погрелись? А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте поглощать научные догмы.
5) Умное меню. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах. Специалисты по питанию утверждают:
1) Сон-это важно.
Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный сон всегда был лучшим средством для восстановления физических сил и психических способностей (памяти, внимания, мышления), а следовательно, и работоспособности.
2) Прогулка перед сном или открытая форточка на ночь.
"Какая прогулка!"- возмутитесь вы, закопавшись в учебниках. И будете не правы. Сколько бы еще ни оставалось невыученного материала, найдите 15 мин для прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет вас от "зубрежки", укрепит вашу нервную систему, обогатит мозг кислородом, а он (мозг) в благодарность за это сможет поглощать и "переваривать" знания с большим аппетитом.
3) Физкультура победит адреналин!
Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики рекомендуется уделять время для физических упражнений (3-4 раза в день по 15 мин). Например, еще утром лежа в постели, потягиваясь, вращайте ступни ног, кисти рук, напрягите и расставьте поочередно мышцы всего вашего тела. Начните с мышц лица: высоко поднимите брови (сожмите в "гармошку" мышцы лба на 5-7 с) и опустите, расслабьте их; надуйте щеки как воздушный шарик, а затем понаблюдайте за процессом сдувания; растяните губы в улыбку исделайте лицо невозмутимо спокойным. Повторите каждое упражнение по 3-4 раза. Поработайте, напрягая и расслабляя мышцы шеи, груди, живота, рук и ног. Таким образом, организованное тело организует и ваш разум.
4) Минутки отдыха.
В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На него падает луч теплого, весеннего солнца. Масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Все тело расслаблено, в мышцах приятное тепло, Погрелись? А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте поглощать научные догмы.
5) Умное меню. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах. Специалисты по питанию утверждают:
- орехи - благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему;
- морковь - улучшает память;
- капуста - снимает стресс;
- витамин С (лимон, апельсин) - освежает мысли и облегчает восприятие информации;
- бананы, клубника - помогут спать спокойнее;
- креветки - помогут сконцентрировать внимание;
- шоколад - питает клетки мозга.
Предлагаем вам рецепт коктейля, помогающего освежить память и сохранить силы: 1 чайная ложка меда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.
6) Метод "3-4-5".
Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: "В день по одному билету - выучить!" И это большая ошибка. Московским психолог А. Пронин предлагает метод "3-4-5". Это означает, что время до экзамена делится на три равные части. За первые несколько дней заучиваете весь необходимый материал на "тройку", следующие несколько дней - на "четверку", а в оставшееся дни - доучивается на "пять". Пользуясь этим методом, вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, а повторение, как известно, - "мать учения". К тому же вы получаете целостное представление о npедмете.
7) Оптимизм - залог успеха.
Главное, собираясь на экзамен, нельзя твердить: "Совершенно ничего не помню", "Ничего не знаю" и т. д. Нужно, наоборот настраивать себя: "Я сдам", "Я все знаю", "Я все выучил", "Я абсолютно спокоен, уверен в своих знаниях" и т. д. Это на подсознательном уровне организует и заставит вас сконцентрировать все внутренние силы на решительный бросок сдачу экзамена.
8) Приметы (для тех, кто в них верит):
6) Метод "3-4-5".
Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: "В день по одному билету - выучить!" И это большая ошибка. Московским психолог А. Пронин предлагает метод "3-4-5". Это означает, что время до экзамена делится на три равные части. За первые несколько дней заучиваете весь необходимый материал на "тройку", следующие несколько дней - на "четверку", а в оставшееся дни - доучивается на "пять". Пользуясь этим методом, вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, а повторение, как известно, - "мать учения". К тому же вы получаете целостное представление о npедмете.
7) Оптимизм - залог успеха.
Главное, собираясь на экзамен, нельзя твердить: "Совершенно ничего не помню", "Ничего не знаю" и т. д. Нужно, наоборот настраивать себя: "Я сдам", "Я все знаю", "Я все выучил", "Я абсолютно спокоен, уверен в своих знаниях" и т. д. Это на подсознательном уровне организует и заставит вас сконцентрировать все внутренние силы на решительный бросок сдачу экзамена.
8) Приметы (для тех, кто в них верит):
- В двенадцать часов ночи перед экзаменом открыть окно, вытащит наружу открытую зачетку (дневник) и прокричать несколько раз: "Халява, приди!". Затем резко захлопнуть зачетку (дневник), перевязать ниткой и спрятать в плотно закрытый шкаф. Все это делается для того, чтобы пойманная "халява" никуда не улетела. Развязать зачетку (дневник) можно лишь непосредстврнно перед экзаменом в кабинете.
- Накануне экзамена нельзя мыться, стричься и сгорать одежду. Лучше всего ходить на каждый экзамен атом одежде, в которой однажды повезло на экзамене.
- После двенадцати ночи уже нельзя готовиться к экзамену.
- Перед экзаменом положить под левую пятку монетку в 5 коп. (руб.). Необходимо отметить, что выполнение указанных условий придаст уверенность в себе, но не заменит знаний (лентяев и двоечников это не спасет).